何为平静？似乎并没有唯一的审评标准，但通过一些基本原则，每个人都可以尝试去打造可以激发自己和他人最佳状态的空间。当然，这并不意味着要去整理出一间空旷而有序的白色房间，而是让空间可以跟随着你的心境和需求而变化。平静并非静止不变。

疫情爆发后，我开始思考在新型混合办公模式下如何平静地生活和工作。我们都在面临着更多的挑战，要在保持生产力和创造力的同时，应对混合办公所带来的压力和需求。过往十多年来，我一直在从事设计和创新的工作，并为数千人举办过设计思维的工作坊和线上研讨会。我想，是时候把我所知道的一切整合到一本书中了，这样，人们便可以在家里通过一本指南手册，去动手打造自己的空间。实际上，对环境做一些简单、有意识的改造，便可以影响居家或者工作时的平静和幸福感。

本文摘自我的新书《平静生活：简单的设计改变，让你的空间充满平静》（Calm Living:Simple Design Transformations to Fill Your Spaces with Tranquility），它主要介绍了如何通过有意识地使用视觉元素去表达每日的情绪，以及这些简单做法如何让你感到更有灵感、更清晰和更有活力。我的目标是帮助你创造出能够带给你平静和清晰（即使在混乱中）的空间和习惯，使你的思维流畅，有空间去轻松地学习和成长。

——奥尔加·特鲁索娃（Olga Trusova）

《平静生活：简单的设计改变，让你的空间充满平静》

奥尔加·特鲁索娃

168 页, 编年史出版社, 2023

你是否已经意识到，“你好吗（How are you）？”这句话已经变成了一个问候，而不再是一个问题。我们用这种礼貌性的问候来和陌生人或同事打招呼，却并不一定真的希望得到他们关于这个问题的回答。这是因为，虽然这个问题看似简单，但回答起来并非如此。要在短时间内把感受用语言表达出来，并组织成答案，是有难度的。

去年，我和一位出色的设计师凯合作，开发了一个新的手机应用。作为该项目的一部分，我们与项目的核心利益相关方们共同举办了一场交互研讨会。凯负责安排与筹备，我负责研究和引导。这是我们第一次合作，当我们见面时，我习惯性地向她问道：“你好吗？”，她也礼貌性地回答说：“很好。”

在接下来的一周中，我们每天见面，一切进展顺利，但凯每隔一小时左右就会离开一下我们的策划会议。在这周快要结束的时候，我注意到，尽管项目进行得很顺利，凯的脸上却透露着悲伤。我又问了她一遍：“你好吗？”，她崩溃了。原来，凯的父亲两周前去世了，她要时不时打电话安慰她的母亲，她现在独自生活在多伦多。我给了她一个大大的拥抱并说了一些安慰的话。那时，我多么希望我能有更好的方法，在发现她悲伤的时候，可以早点意识到她在经历着什么。

情绪研究领域的研究者们认为，人存在五种普遍的情绪：恐惧、愤怒、悲伤、厌恶和愉悦，每种情感都有其自身的特点。例如，悲伤是由失去的感觉引发的，包含着失望和绝望。它们也具有不同的程度，我们可以感到轻微或十分强烈的失望。在我们一同工作的过程中，由于父亲的离世，凯一整天经历着不同程度的悲伤。

保罗·艾克曼博士 (Dr. Paul Ekman) 和他的女儿伊夫·艾克曼博士 (Dr. Eve Ekman) 开发出了情绪图谱（ Atlas of Emotions），以帮助我们更好地察觉到自己的感受，并在日常生活中对情绪更加留意。（一个有趣的补充点：这项研究也是皮克斯电影《头脑特工队》的创意基础之一。）根据两位艾克曼博士的说法，每种情感都有对应的触发因素并会带来相应的反应。

练习正念可以帮助我们了解是什么触发了某种情绪，并作出合理的应对策略。不过，当场作出反应并非易事。回答“你好吗？”这个问题并不简单，因为这意味着我们需要深刻理解自己当下的情绪（以及它们不同的感受程度及触发因素）。

▍用色彩传达感受

通过使用多种多样的颜色，设计师们找到了一个优雅且有效的方式来回答“你好吗？”这个问题。每天早晨，我会请大家选择一个可以代表他们当前心情的颜色，如果愿意的话，可以再分享下自己选择这个颜色的原因。令人惊讶的是，大家选择颜色的速度非常快，并且都很乐意去分享背后的原因。我多么希望在合作项目开始时，我就用了这样一个简单的问候工具和我的同事凯交流，让她能更容易地表达她生活中正在发生的事情。

我们经常通过制定或回顾待办事项和任务来开始新的一天。这样的经历可能会使我们感到焦虑，而为一天设定错误的基调。那么，如果我们换一种方式，用颜色来感知自己的心情，会如何呢？你可以在自己的空间中走动，把不同颜色的便利贴（代表你的情绪）贴在那些能触发情绪热点的房间的墙壁或者是家具上，比如如沙发、椅子或餐桌。颜色可以帮助我们识别情绪热点，并为当天设定正确的基调。

在开启新的一天时，不妨用简单的颜色来感知自己的情绪。潘通 (Pantone) 丰富的色卡列表是帮助你表示多样情绪的绝佳参考工具。以下是一些潘通颜色和特定感受的对应的示例：活力珊瑚橙Living Coral或兰花紫Radiant Orchid（愉悦），辣椒红Chili Pepper （恐惧），经典蓝Classic Blue（悲伤）和长春花蓝Very Peri（一种温暖、大胆的薰衣草色调，代表个体的创造力和创新精神）。根据与你自己情绪最有共鸣的颜色，来构建自己的调色板。通过每天早晨的“颜色签到”，你将更清楚地了解自己的感觉以及它们可能对今天会产生什么影响。

潘通2022年度代表色：长春花蓝

一旦发现哪些颜色最能让你感到平静、放松，不妨去考虑一下如何将它们融入你的空间。例如，如果芥末黄让你感到平静，你便可以选择为沙发换上一个芥末色的沙发罩，或者在工作区放一个芥末色的小花瓶。

▍如果你是一个关注数字的人

在与星巴克团队合作开发新产品时，我每天早晨都会进行一次心理安全练习，这成为了我每天的一项固定议程。我使用了一个简单的坐标系，纵轴表示心情，横轴表示能量，分别用1到4的数字表示。数字1代表高能量、高情绪，2代表高能量、低情绪，3代表低能量、低情绪，4代表低能量、高情绪。你可以用这个网格作为一个自我检查工具，每天早晨画出这个表格，然后花几分钟思考你处于哪个方格里。比如，如果你昨晚睡得不好，感到烦躁，你可能会认为自己是3；如果你已经准备好了，充满能量，你可以选择填入1。

同样地，你也可以使用情绪和能量坐标轴，来帮助你更好地了解自己在不同空间中的感受。你可以在房间里走动，并基于不同区域和物品对你情绪和能量水平的影响，用数字1到4进行标记。现实中，我们很少长时期保持在状态1中，察觉到自己在住所的某个区域难以感到100%的状态是十分有益的，这样你就可以开始改变它。或者，你可以在一张大海报上画出情绪和能量轴，然后在便利贴上写下家具或家中区域的名称。将便利贴贴在网格上，突出显示哪些区域会让你感到消沉，哪些区域会让你振奋。

用色彩表达感情的方法并不局限于创建“心情板”，还可以延申到家具和你所处的整体环境中。比如选用天然的面料与材质以及浅而柔和的颜色，它们通常与Japandi风格（日系与北欧风的融合）联系在一起，去使你的大脑得到放松。用你的调色板（包括用于表达情感和装饰家中环境的）中轻盈的色彩去代替沉重的色彩，这将会带来宁静，让你能够更专注于最重要的事情上，而不再被各种不符合你的心情和幸福感的颜色分散注意力。

奥尔加·特鲁索娃曾在斯坦福设计学院接受商业创新原理教育，并在全球设计公司 IDEO 担任顾问，后任 AAA 创意副总监。她创立了设计策略咨询公司 Blue Fig 和生活方式公司 Airis Mer，并在斯坦福大学和加州艺术学院教授设计思维。